「スキンケアって実際なにをすればいいの？」
そんな初心者の自分が、40代にしてスキンケアを始めました。
この記事では、調べて学んだ「基本のスキンケア4ステップ」を、わかりやすく紹介します。実際に自分も実践中です
これからスキンケアについての学んだことを連載していきます。
今回はその第１回となります。
はじめに：なぜ40代でスキンケアが必要なのか？
男性の肌は「皮脂が多く、水分が少ない」
男性の肌は女性に比べて皮脂分泌量が約2〜3倍ですが、角層の水分量は約50〜60％にとどまります
（資生堂・POLAなどの皮膚研究データより）。
下のグラフは20代の女性を1.0とした相対的な目安値です。
※日数や数値は、皮膚科学の専門書・大手化粧品会社の公開データなどを参考にした「目安」です。
つまり「ベタつくのに、実は乾いている」というインナードライ傾向が強く、加齢とともにそのギャップが悪化します。
40代以降に顕著な肌変化
- 皮脂の酸化による過酸化脂質の蓄積（肌荒れ・臭いの原因）
- 表皮のターンオーバー（約28→40日以上）遅延
- セラミドやヒアルロン酸の減少によるバリア機能低下
- 真皮層のコラーゲン線維・エラスチンの劣化 → シワ・たるみ
これらを抑制・改善するには、毎日のスキンケアによる「外部からの補いと保護」が不可欠です。
※日数や数値は、皮膚科学の専門書・大手化粧品会社の公開データなどを参考にした「目安」です。
ステップ1：洗顔｜「洗うだけ」じゃダメなのか？
肌に「汚れ」が残ると何が起こる？
洗顔の役割は、「汚れを落とす」だけでなく、「肌環境をリセット」することにあります。
肌表面には以下のような汚れが溜まっています：
- 皮脂（酸化すると毛穴詰まりや臭いの原因に）
- 古い角質（ざらつき、くすみの原因）
- PM2.5、花粉、排気ガスなどの外的刺激
これらが蓄積すると、肌が本来持っているバリア機能が低下し、炎症や乾燥、シミの原因に。
よくある間違い
- ゴシゴシ擦って刺激を与える（→バリア破壊）
- 冷水で顔を洗う（→皮脂が落ちにくい）
- 石けんで体と一緒に洗う（→洗浄力が強すぎる）
正しい洗顔の基本
- 洗顔料はしっかり泡立てて、手が肌に触れないくらいの「泡のクッション」で洗う
- ぬるま湯（32〜34℃）で流す
- 朝も皮脂や寝汗があるため「洗顔は朝晩が基本」
- 洗顔料は弱酸性 or アミノ酸系界面活性剤ベースが望ましい（肌のpHを守る）
ステップ2：化粧水｜水分を与えるだけじゃない、“土台作り”の役割
なぜ男性の肌も乾燥する？
男性は皮脂分泌量が多いため「乾燥なんて無縁」と思いがちですが、水分量は女性の約半分。
つまり、「表面はベタつくのに、内側はカラカラ」という「インナードライ肌」になりやすいのが男性の特徴です。
化粧水の目的
- 肌に水分を与え、柔らかくする
- 次に使う美容液・乳液の浸透を助ける導入効果
- pHバランスを整えて、外的刺激に強い状態にする
選ぶべきタイプは？
- 乾燥肌 → 高保湿（セラミド・ヒアルロン酸配合）
- 脂性肌 → さっぱりタイプ（収れん成分入り）
- 敏感肌 → アルコール・香料フリー
使用法：
- 洗顔直後（30秒以内）に塗布
- 手のひらで温め、角質層に押し込むように吸収させる（コットン使用も可）
ステップ3：美容液｜悩みに応じて“武器”を持つ選択肢
美容液とは何か？
化粧水や乳液よりも高濃度の有効成分が配合されており、目的がはっきりしています。
「乾燥をなんとかしたい」「シミが気になる」「ハリがほしい」など、ピンポイントでケアしたいときに使います。
40代男性に多い悩みと有効成分
| 悩み | 成分例 | 備考 |
|---|---|---|
| 乾燥・カサつき | セラミド・ヒアルロン酸 | 肌に潤いをとどめる |
| くすみ・シミ | トラネキサム酸・ビタミンC誘導体 | メラニンの生成抑制 |
| ハリ不足 | レチノール・ペプチド | ターンオーバー促進 |
美容液の使い方
- 化粧水のあと、数滴〜1〜2プッシュ程度
- 乾燥が気になる部位に「重点置き」
- 手のひらで温めて、やさしく押し込む
ステップ4：乳液／クリーム｜“フタをする”ことで守りを完成させる
なぜ保湿が最後なのか？
化粧水や美容液で「補ったもの」を、油分の膜で閉じ込めることで、スキンケアの効果を最大限に引き出します。
乳液とクリームの違い
| 項目 | 乳液 | クリーム |
|---|---|---|
| 質感 | 軽め・水っぽい | 濃厚・こってり |
| 含有成分 | 水＋油（バランス型） | 油分多め（保護力が強い） |
| 向いている人 | 普通肌・脂性肌 | 乾燥肌・エイジング肌 |
続けるコツ：「目的」より「習慣」を大切に
男性の多くは「すぐに結果が欲しい」と思いがちです。
でもスキンケアは、日々の積み重ねで徐々に肌の土台を整える作業。
完璧にやろうとせず、「毎日2分」を習慣にする。
それが40代以降の肌にとって、最大のリターンになるはずです。
肌は常に「外部刺激 vs 自己修復」のバランスを取っています。
スキンケアとは、この自己修復力を科学的にサポートする“介入行為”であり、40代以降は「しないと下がる」一方です。
毎日の正しい4ステップが、将来の肌ダメージの蓄積を10年単位で防ぐ基盤になります。
まとめ：スキンケアの4ステップとその理由
| ステップ | 目的 | 理由 |
|---|---|---|
| 洗顔 | 汚れ除去・リセット | 皮脂・汚れ・酸化の除去で肌の再生を促進 |
| 化粧水 | 水分補給・導入 | 肌の柔軟化と次の成分の浸透をサポート |
| 美容液 | 集中ケア | 年齢肌の悩みに応じて必要成分を補う |
| 乳液／クリーム | 保湿・バリア | 水分と美容成分を閉じ込めて守る |
次回は「加齢で男性の肌はどう変わる？肌年齢が落ちる原因と対策」を予定しています。
また、毎週月曜に肌の状態を記録したレポートもアップしていきます。実践＋知識で、スキンケア初心者を一緒に卒業しましょう。
